Draag je handschoenen als je aan calisthenics doet? Online vind je veel liefhebbers en haters voor het dragen van handschoenen tijdens training. Men’s Helath hield in 2019 een poll waarin 78% van hun community antwoordde: “Nee ik draag geen handschoenen als ik train”. Hoe zit het eigenlijk met de calisthenics community? In dit blog leer je de voor- en nadelen van trainen met of zonder handschoenen. Natuurlijk hebben wij ook een onderbouwde mening die we graag met je delen

4 feiten over handschoenen

In de sportschool en calisthenics parken heb je stangen om je aan vast te houden. Bij oefeningen als de pull-up is het belangrijk om een goede grip te houden om de oefeningen goed uit te voeren. Helaas is er niet veel wetenschappelijk onderzoek beschikbaar over het onderwerp handschoenen en hun invloed op je grip kracht. Er zijn wel enkele onderzoeken gedaan in sportscholen. Deze betreffen wetenschappelijke studies naar verschillende soorten handschoenen, meestal dikte. De gepubliceerde resultaten zijn als volgt:

  • Trainen zonder handschoenen zorgt voor meer maximale kracht in vergelijking met handschoenen trainen (5-31%)
  • Hoe dikker de handschoenen hoe meer krachtsverlies je hebt (handschoenen waren 0,8 – 1,8 en 3,1mm dik)
  • De gevoeligheid van de hand (het voelen van het voorwerp wat je probeert op te tillen) neemt sterk af naarmate de handschoenen dikker zijn.
  • Een dikkere handschoen zorgt wel voor meer grip.

Wat betekenen deze resultaten voor calisthenics?

De studies met bovenstaande resultaten waren sportschool gerelateerd. Aangezien de uitvoering van calisthenics verschilt met algemene fitness zijn de resultaten van deze studies niet direct toepasbaar voor calisthenics. Echter is er natuurlijk wel een duidelijk effect merkbaar in je calisthenics training.

Volgens verschillende studies neemt je maximale grijpkracht af naarmate je handschoenen dikker zijn, maarschijnlijk omdat je gevoeligheid in je hand verliest. Maar handsschoenen bieden wel een toename in gripkracht, waarschijnlijk omdat het minder pijn doet aan je hand.

Handschoenen dragen tijdens calisthenics?

Leuk al die studies en wetenschappelijke benadering, maar wat is nu het beste? Wij hebben een lijst gemaakt met voor- en nadelen voor het wel of niet dragen van handschoenen tijdens calisthenics. Zoals je kunt zien is voor beide argumenten wat te zeggen. Uiteindelijk komt het allemaal neer op voorkeur en ervaring. Iemand die bijvoorbeeld zeethanden heeft en niet vooruit komt, zou handschoenen kunnen dragen om zijn grip te verbeteren. Maar iemand zonder zweethanden heeft meer grip zonder handshcoenen, zoals blijkt uit het eerder genoemde onderzoek.

Voor ons als fysiotherapeuten zijn rue w handen geen pluspunt. Dat is een van de redenen waarom wij de voorkeur geven aan het dragen van handschoenen tijdens onze calisthenics training. Maar ij geloven wel in een betere maximale kracht en grip zonder handschoenen. Onze oplossing is om zowel met als zonder hadnschoenen te training. Afhankelijk van de oefeningen die je doet. Op deze manier profiteer je van de maximale kracht zonder handschoenen en meer grip met handschoenen.

Voordelen dragen handschoenen

  • Geen zweterige handen en gripsverlies
  • Houdt de handen zachter. Belangrijk voor fysio- en massagetherapeuten
  • Minder pijn bij het vasthouden van (zware) stangen)
  • Handschoenen zijn in de meeste gevallen mooi en stylisch (esthetisch)
  • Voorkomt eelt en blaren
  • Sommige handschoenen ondersteunen ook de pols
  • Maakt meer herhalingen mogelijk door verminderde druk op de hand

Voordelen niet dragen handschoenen

  • Een betere greep en techniek bij sommige oefeningen
  • Je handen worden ruwer waardoor je na verloop van tijd een betere grip ontwikkeld
  • Je ontwikkelt een betere gripkracht voor onderarmspieren en vingers
  • Verbeterd de gevoleigheid (het gevoel) tijdens de oefening

Pull-ups met of zonder handschoenen?

In het geval van pull-ups kun je handschoenen zonder negatief effect dragen zolang je maar een correcte pull-up techniek aanhoudt. Het voordeel is dat je minder/geen pijn in je handen hebt en dat er geen blaren ontstaan. Om eelt te voorkomen zou je ook magnesium/chalk kunnen gebruiken. 

Push-ups met of zonder handschoenen?

Voor push-ups raden we geen handschoenen aan. Er is geen voordeel. Oefeningen zoals push-ups, handstanden of planches hebben baat bij blote handen, omdat je handen dan beter het evenwicht kunnen bewaren. Handschoenen kunnen aan de andere kant wel ervoor zorgen dat je een front-lever en back-lever langer kunt volhouden.

Verschillende soorten calisthenics handschoenen

Er zijn verschillende soorten handschoenen voor calisthenics. Hieronder bespreken we de 4 meest voorkomende.

#1 Half-open handschoenen

Half-open handschoenen zijn de meest voorkomende handschoenen. Dit zijn de handschoenen waarbij de vingertopjes zichtbaar zijn. Ze komen in veel verschillende kleuren en maten. Het belangrijkste bij de keuze van je handschoen is de kwaliteit van het materiaal en de dikte van de stof. De handschoen van Under Armour

#2 Wokrout Grips

Er bestaan ook zogenoemde “workout grips”. Dit zijn in de meeste gevallen een stukje leer die alleen de handpalm bedekt. Je kunt ze het beste vergelijken met turnleertjes die worden gebruikt op de rekstok. Deze beschermen vanzelfsprekend alleen je handpalm en zijn handig bij sporten waar veel wrijving komt kijken. Zwaaien aan een calisthenics stang bijvoorbeeld. De Gornation Workout Grips zijn daarom ideaal voor de freestyle calisthenics atleet.

#3 Gesloten handschoenen

Volledig dichte handschoenen. Deze zijn hetzelfde als de half-open trainingshandschoenen, maar hier kun je je vingers niet zien. Deze worden het meest gebruikt in de winter of door mensen met wondjes.

#4 Stabiliserende handschoenen

Dit zijn handschoenen die de volledige hand en je pols beschermt. Het is belangrijk om jezelf af te vragen of je dit daadwerkelijk nodig hebt. Wanneer je te lang deze handschoenen draagt dan fixeer je dus ook voor een lange tijd je pols. Deze wordt zwakker en kans op blessures stijgt.

Is er een alternatief voor calisthenics handschoenen?

Ja er zijn een aantal opties om meer grip te krijgen zonder calisthenics handschoenen te kopen. Hier twee alternatieven:

  1. Gebruik magnesium om meer grip te krijgen
  2. Gebruik tuin handschoenen. Als je vaak in de tuin werkt ken je het wel. De rubberen handschoentjes die je aandoet om te voorkomen dat je splinters krijgt of je handen vies worden. Ook deze zijn handschoenen zijn geschikt voor calisthenics. Je moet alleen niet schrikken als mensen je aanspreken met de vraag wanneer je de plantjes water gaat geven 😜.

Conclusie

Denk eraan. Hoe dikker de handschoenen, hoe meer maximale kracht je verliest in je greep. Dunne handschoenen van ongeveer 1 mm kunnen de nadelen van handschoenen verminderen. Ons advies blijft om eht dragen van handschoenen en het niet dragen af te wisselen voor het beste resultaat. Succes!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.