Weerstandsbanden dienen als hulpmiddel bij oefeningen om je lichaam te ondersteunen (makkelijker) of juist weerstand toe te voegen aan je training. In dit artikel gaan we in hoe je weerstandsbanden in kan zette in je calisthenics training, wat de verschillen zijn, de beste weerstandsbanden en tot slot de voordelen. Ben je opzoek naar banden voor calisthenics? Lees dan dit artikel.

Wat zijn weerstandsbanden?                  

Weerstandsbanden zijn elastische, meestal latex, banden die bedoeld zijn om je te ondersteunen in je training. Je kunt ze gebruiken om je oefeningen makkelijker of moeilijker te maken. Het is daarom een veelzijdig trainingsmateriaal waardoor zowel beginners als gevorderden goed gebruik kunnen maken van weerstandsbanden.

Door gebruik te maken van calisthenics weerstandsbanden kun je moeilijke oefeningen makkelijker uitvoeren, zoals pull-ups en muscle-ups. De weerstandsband helpt in dit geval om je lichaamsgewicht op een haalbare manier te compenseren en corrigeert daarnaast ook je houding. Daarnaast worden weerstandsbanden ook gebruikt om een oefening makkelijker te maken of gebruikt om techniek aan te leren. 

Techniektraining is ontzettend belangrijk. De weerstandsband ondersteund de techniek van de gebruiker door het gewicht van de gebruiker te verlagen. Hierdoor is het voor de spieren van het lichaam makkelijker om dezelfde oefening te doen. Je ontwikkelt een beter bewegingspatroon waardoor je brein een bepaald motorisch programma opslaat. Als beginner trainen met weerstandsbanden zorgt er dus niet alleen voor dat je de oefeningen makkelijker maakt en sneller vooruitgaat, maar dat je uiteindelijk een betere techniek hebt en zelfs je op hersenniveau correcte motorische programma’s aanmaakt. Eenmaal een goed aangeleerde techniek met een weerstandsband, zal je niet snel verleren

Weerstandsbanden kopen? Waar moet je op letten?

Zoals er verschillende kleuren weerstandsbanden zijn, zijn er ook verschillende soorten materiaal, lengtes en kwaliteit. Het is dus belangrijk om te onderzoeken waarvoor je ze wilt gebruiken voordat je een keuze maakt welke weerstandsband je wilt kopen.

  • Weerstand: hoeveel ondersteuning of weerstand heb je nodig? De meeste winkels verkopen weerstandsbanden in 4 maten (licht, gemiddeld, zwaar en erg zwaar), maar er bestaan ook producenten die 6 verschillende weerstanden verkopen en 
  • Kwaliteit: dit producteigenschap zal je niet op iedere website terugvinden. Iedere verkoper van een band geeft natuurlijk aan dat zijn/haar banden het beste zijn. Dit is niet helemaal waar. Je kunt een goed onderscheid vinden in de kwaliteit. De banden van Gornation zijn bijvoorbeeld tweelaags wat zorgt voor extra stevigheid, terwijl de meeste banden gemaakt zijn van één laag latex.
  • Materiaal: het meest gebruikelijke materiaal voor weerstandsbanden is latex wat het voordeel heeft dat haar elastische karakter langer houdt. Aan de andere kant bestaan er stoffen weerstandsbanden. In tegenstelling tot latex banden scheuren deze minder snel, maar kunnen bij intensief gebruik makkelijker haar weerstands verliezen.
  • Lengte: De meest gebruikelijke lengte voor een calisthenics weerstandsband zijn de lange platte weerstandsband. Er bestaan ook mini bands (booty bands) en korte weerstandsbanden. Voor iedere doelstelling, een andere lengte. Zorg er dus voor dat je weet waarvoor je je band wilt gebruiken. Wil je je pull-ups makkelijker maken? Dan heb je de lange band nodig.

Verschillende soorten

Er zijn twee soorten weerstandsbanden: platte weerstandsbanden (origineel) en ronde weerstandskabels (tube bands). Hieronder lichten we het verschil duidelijk toe.

Platte weerstandsbanden

Calisthenics liefhebbers maken vooral gebruik van platte weerstandsbanden om te ondersteunen bij het uitvoeren van makkelijke oefeningen. Het is een platte rubberen band in de vorm van een grote los. Platte weerstandsbanden komen terug in verschillende materialen en lengtes, afhankelijk van de functie.

Ronde weerstandsbanden

Deze banden zijn niet geschikt voor calisthenics oefeningen, zoals pull-ups en push-ups makkelijker te maken. Ronde weerstandskabels zijn voornamelijk ontwikkeld voor de beginnende sporter die zijn focus legt op klassieke krachttraining of fitness. In de meeste gevallen hebben ze twee handvaten aan beide uiteinden van de band. Het is dus geen grote lus en je kan er alleen oefeningen mee doen. Waarmee je kracht moet zetten met je handen.

In de ronde weerstandsbanden kunnen we drie verschillende categorieën onderscheiden:

  • Klassieke tube banden: Dit is een combinatie van de figure-8 en de laterale band. De klassieke tubes hebben verschillende koppelstukken waardoor je niet alleen je armen, maar ook je buik benen en rug goed kan trainen.
  • Figure-8 weerstandsband: Deze band is ideaal voor het opbouwen van kracht in je bovenlichaam aangezien dit de kortste banden zijn. Ze hebben hun naam door de vorm, namelijk een 8.
  • Laterale resistance bands: deze band is specifiek gericht op het versterken van het onderlichaam, zoals je bovenbenen en heupen. De laterale band heeft boeien die je rondom de enkels kan bevestigen. De band heeft zijn naam door de populaire oefening lateral step of in het Nederlands: zijwaartse stap.

Samengevat: Ronde weerstandsbanden worden dus voornamelijk gebruikt als alternatief voor fitness materialen, aangezien het de beweging van vrije gewichten (dumbells) nabootst. Ondanks dat deze banden niet gemaakt zijn voor calisthenics oefeningen kunnen vooral de klassieke tubes goed worden gebruikt in een warming-up met bijvoorbeeld de volgende oefeningen: 

  • Chest press
  • Band rows
  • Overhead press
  • Shoulder press
  • Biceps curls

Korte bands (short bands) vs. Mini bands (booty bands)

Korte en mini bands lijkt misschien verwarrend aangezien de naam bij beide producten suggereert dat ze kort en klein zijn. De korte banden hebben een lengte van dertig centimeter en zijn qua functie identiek aan de lange calisthenics banden. Bij sommige oefeningen komt een kortere band gewoonweg beter van pas. Je hoeft de weerstandsband hierdoor niet dubbel te vouwen of ergens om heen te wikkelen om de juiste lengte te creëren.

Mini weerstandsbanden, aan de andere kant, zijn ideaal en speciaal ontwikkeld voor het uitvoeren van krachtoefeningen die vooral gericht zijn op het ontwikkelen en stabiliseren van het onderlichaam. Deze korte lus (loop) banden voegen weerstand toe, omdat je ze rond de enkels of knieën bevestigd. In de kern richten deze banden zich op de activatie van de bilspier. Doe je een normale squat met een band activeer je niet alleen de bilspier waardoor je sterker wordt, maar je zorgt ook nog eens voor een beter bewegingspatroon. Ruim 90% van de krachtsporters die regelmatig squat gebruikt zijn/haar bilspieren niet effectief genoeg. Toevoegen van een mini band is dan de oplossing.

Welke kleur band moet ik kiezen?

Iedere producent kiest ervoor om andere kleuren te gebruiken voor weerstandsbanden, maar als we gaan kijken naar verschillende bronnen is er wel een soort van richtlijn/logica te ontdekken. De logica is letterlijk terug te vinden in de kleur van de band. De vuistregel is als volgt:

Hoe lichter de kleur, hoe lichter de band is. Hoe donkerder de kleur, hoe zwaarder de band is.

Wij hebben voor het gemak een tabel ontwikkeld gebaseerd op alle beschikbare data welke band je het beste kunt kiezen:

  • Extra licht (geel): 1-7kg
  • Licht (rood): 5-16kg
  • Medium (zwart): 15-30kg
  • Sterk (paars): 20-45kg
  • Extra sterk (groen): 22-55kg
  • Extreem (blauw): 35-75kg

De 3 beste weerstandsbanden voor calisthenics (lange platte band)

#1 Gornation premium weerstandsbanden

  • Dubbel gelaagd waardoor sterkste op de markt
  • 0,45cm dik
  • Duurzaam latex
  • Keuze uit 4 weerstanden
  • Kortingscode (10%): CWW10

Gornation is de marktleider op het gebied van calisthenics. Ze streven naar het beste materiaal dat het team van Gornation zelf in zijn training graag gebruikt. Ze willen alleen het beste en dat blijkt ook als we kijken naar de productspecificaties van deze weerstandsbanden. De banden zijn gemaakt van 100% latex wat beter is voor huid dan nomaal latex. Daarnaast zijn de banden van Gornation de enige op deze lijst die dubbel gelaagd zijn. Hierdoor zien ze er niet alleen beter uit, ze gaan ook langer mee en zullen minder snel scheuren of beschadigd raken. De banden worden geleverd met een handig draagtasje en een deuranker, zodat je nog meer variatie in je thuistraining kan brengen.

#2 Streetgains weerstandsbanden

  • Enkel gelaagd
  • 0,5cm dik
  • Duurzaam later
  • Keuze uit 6 weerstanden en verschillend materiaal; meer variatie
  • Uitgebreide accessoires: handgreep, enkel straps en deuranker

In tegenstelling tot Gornation, zijn de banden van Streetgains niet dubbel gelaagd. De banden zijn gemaakt van 100% duurzaam latex en hebben een naadloos ontwerp. Omdat er geen naden zijn gaan deze banden, ondanks dat ze geen dubbele laag hebben, langer mee dan de goedkopere varianten van de Action of Detcathlon. Verkrijgbaar in 6 verschillende weerstanden maakt is dit meer veelzijdig. Daarnaast heeft Streetgains een groter assortiment dan Gornation. Zo hebben ze ook stoffen weerstandsbanden, verschillende combinatie paketten met korting, korte banden en mini bands. Als het nog niet genoeg was heeft Streetgains ook een handige handgreep, straps je enkels en een deuranker in hun assortiment. Al met al een beter keuze als je meer variatie aan wilt brengen in je training.

#3 Kaytan (Action) weerstandsbanden

  • Enkel gelaagd
  • Normaal latex
  • Keuze uit 3 weerstanden
  • Goedkoop
  • Scheurt sneller dan bovenstaande

De banden van Kaytan zijn vooral populair geworden door de lage prijs. De banden zijn ontwikkeld door de Action. Aangezien Action een grote speler is kunnen zij goed concurreren in de prijs. De productspecificaties zijn niet duidelijk genoeg om een uitspraak te kunnen doen over de dikte van de band. Een nadeeltje is dat er weinig variatie is in weerstand, waardoor niet direct geschikt voor beginners.

De voordelen van weerstandsbanden

Het gebruik van weerstandsbanden hebben een groot aantal voordelen. Sommige waarvan je zelfs nog niet bewust van was. In onze mening is het niet meer weg te denken uit je trainingstas.

  1. Eenvoudig om oefeningen makkelijker en moeilijker te maken
  2. Ideaal voor een warming-up 
  3. Voor ieder niveau geschikt
  4. Niet belastend voor je gewrichten
  5. Handig voor revalidatie en stretchoefeningen
  6. Makkelijk om mee te nemen op reis
  7. Het is goedkoop
  8. Veel variatie mogelijk in je training (het is leuk!) Geef mij een band en ik verzin de gekste en meest creatieve oefeningen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.